Η εγκυμοσύνη αποτελεί την ομορφότερη περίοδο στη ζωή μιας γυναίκας. Κατά τη διάρκεια του εννιάμηνης αναμονής για το νέο μέλος, η μέλλουσα μητέρα αλλάζει τρόπο ζωής και θέτει σε εφαρμογή νέο διαιτολόγιο, έτσι ώστε να ενισχύσει τόσο τον οργανισμό της όσο και το αναπτυσσόμενο έμβρυο.
Η έγκυος, ακολουθώντας ένα ήπιο πρόγραμμα γυμναστικής, κατορθώνει να διατηρήσει το βάρος της, να αποκτήσει ευεξία και να ενδυναμώσει το σώμα της, ευνοώντας με αυτό τον τρόπο τις συνθήκες για ένα εύκολο τοκετό.
Πριν την έναρξη της γυμναστικής, η έγκυος χρειάζεται να γνωρίζει ορισμένους κανόνες, για να αποφύγει δυσάρεστες καταστάσεις για εκείνη και το μωρό.
Πίνετε άφθονο νερό
Καθώς η έγκυος γυμνάζεται, είναι αναγκαία η κατάποση πολλών υγρών, με σκοπό να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματός της στα επιθυμητά επίπεδα, να ενυδατωθεί και να προστατέψει το μωρό από πιθανή αφυδάτωση του οργανισμού της.
Προτιμήστε ασκήσεις χαμηλής έντασης
Το πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει να διαμορφώνεται με βάση τις φυσικές αντοχές της εγκυμονούσας και να πραγματοποιείται με προσοχή και υπευθυνότητα. Αποφεύγονται οι ασκήσεις, που προκαλούν λαχάνιασμα, είτε περιλαμβάνουν άρση βάρους.
Όταν η έγκυος νιώσει κούραση, είναι απαραίτητη η παύση των ασκήσεων, ώστε να επαναφέρει την ηρεμία στο σώμα της και να ανακτήσει δυνάμεις. Μην ξεχνάτε ότι στόχος δεν είναι εξαντλητική γυμναστική, αλλά η χαμηλής έντασης εκγύμναση του σώματος της εγκύου και η χαλάρωση του πνεύματός της.
Ασκήσεις κατάλληλες για εγκυμονούσες είναι, μεταξύ άλλων, το περπάτημα, το κολύμπι και το yoga. Το περπάτημα είναι ένας εύκολος και ασφαλής τρόπος εκγύμνασης, μπορεί να γίνεται καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία. Το κολύμπι εξασκεί τις μυϊκές ομάδες, είναι απόλυτα ασφαλές και διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος. Τέλος, το yoga βελτιώνει τη στάση του σώματος, βοηθά στη σωστή αναπνοή και προκαλεί αισθήματα ευδιαθεσίας.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Η εγκυμοσύνη διαφέρει από τη μια γυναίκα στην άλλη, γι’ αυτό είναι αναγκαία η συμβουλή του γυναικολόγου στην απόφαση για εκγύμναση της εγκύου.
Μια επίσκεψη στο γιατρό θα καθορίσει τον τύπο των ασκήσεων και το επίπεδο της έντασής τους, λαμβάνοντας υπόψη την πορεία της εγκυμοσύνης και τη φυσική κατάσταση της μέλλουσας μητέρας, και θα επισημάνει τα θετικά στην εκτέλεση ενός προγράμματος άσκησης από την έγκυο ή τα αρνητικά, όταν η εγκυμοσύνη της δεν επιτρέπει μια τέτοια ρουτίνα εκγύμνασης.
Η γυμναστική χαρίζει υγεία στην εγκυμονούσα, κτίζει ένα γερό οργανισμό για εκείνη και το μωρό της, ευνοεί την ομαλή εξέλιξη της κύησής της και κάνει τη ζωή της πιο ευχάριστη και ποιοτική πριν και μετά το μεγάλο γεγονός.
