Η σημασία της ενυδάτωσης για την υγεία

Ο μέσος όρος καθημερινής πρόσληψης νερού είναι 2.5 λίτρα γα τους άντρες και 2 λίτρα για τις γυναίκες για την εξισορρόπηση της διαρροής που προκαλείται λόγω της αναπνοής, της εφίδρωσης και της λειτουργίας των νεφρών και του εντέρου. Το 60% περίπου του σωματικού βάρους μας αποτελείται από νερό, το οποίο βοηθά σημαντικά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας, την πέψη και άλλες διαδικασίες του σώματος.

Η σημασία της ενυδάτωσης είναι πολύ μεγάλη για τους εξής λόγους:

• Επηρεάζει τη σωματική και νοητική μας υγεία. Ο εγκέφαλος αποτελεί το 2% του σωματικού βάρους μας, αλλά σε αυτόν διοχετεύεται το 20% της κυκλοφορίας του αίματος.
• Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, κούραση και αδυναμία μνήμης
• Επιπλέον επηρεάζει την αυτοσυγκέντρωση, το βαθμό εγρήγορσής και κατ’ επέκταση την ασφάλεια μας (π.χ. οδήγηση)
• Η σωστή ενυδάτωση μεγιστοποιεί την απόδοσή μας.

Για όλους αυτούς τους λόγους καλό θα είναι να κουβαλάμε πάντοτε μαζί μας ένα μπουκαλάκι νερό και να αναγνωρίζουμε εγκαίρως τα σημάδια της αφυδάτωσης. Σε περιπτώσεις άσκησης απαιτείται κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού ή άλλου είδους ροφημάτων πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της προπόνησης. Σύμφωνα με τους ειδικούς, για κάθε ώρα γυμναστικής καλό θα είναι να καταναλώνονται επιπλέον 500ml νερού.