Σίγουρα όσοι ασχολήθηκαν με την πορτοκαλί θεά ή έστω είδαν από κοντά έναν αγώνα καλαθόσφαιρας θα έχουν θαυμάσει την αλτικότητα των παικτών, ειδικά μετά από ένα εντυπωσιακό κάρφωμα που αφήνει το κοινό εκσταστιασμένο να χειροκροτεί και να επευφημεί!
Όμως, πόσο ψηλά μπορεί να πηδήσει ένας αθλητής; Πως μπορεί να αυξήσει το άλμα του ή την ικανότητα να παραμένει στον αέρα; Αν μπορούσε ο Spud Webb των 170 εκατοστών να κερδίζει σε διαγωνισμό καρφωμάτων στο NBA, τότε όλοι οι καλαθοσφαιριστές έχουν το δικαίωμα να ονειρεύονται ότι θα φτάσουν ψηλότερα.
Μέσα από την πλειομετρική προπόνηση, ένας καλαθοσφαιριστής μπορεί να αποκομίσει πάρα πολλά οφέλη και τρομερή βελτίωση στο παιχνίδι του σε διάφορους τομείς. Μέσα από ασκήσεις που περιλαμβάνουν γρήγορα και εκρηκτικά άλματα, ο καλαθοσφαιριστής θα βελτιώσει τη συνολική δύναμη του, θα μπορεί να τρέξει πιο γρήγορα, να πηδήσει πιο ψηλά, να σουτάρει και να σπρώξει δυνατότερα.
Ακολουθούν διάφορες πλειομετρικές ασκήσεις για καλαθοσφαιριστές
Squat Jumps: Άσκηση που βοηθά ιδιαίτερα στην αλτικότητα. Ξεκινούμε βάζοντας τα πόδια σε αρχική θέση για squat (κάθισμα) με τα πόδια ανοικτά στο πλάτος των ώμων. Χαμηλώστε το κέντρο βάρος φέρνοντας τους γλουτούς σας παράλληλα με το έδαφος, δημιουργώντας γωνία 45 μοιρών στα γόνατα. Στη συνέχεια, πηδήστε προς τα πάνω με έκρηξη όσο πιο ψηλά μπορείτε και προσγειωθείτε στο ίδιο σημείο εκκίνησης. Επαναλάβετε την άσκηση.
Slalom Jumps: Τραβήξτε μια ευθεία γραμμή στο έδαφος και σταθείτε στη μία πλερά της γραμμής. Με τα δύο πόδια μαζί κάνετε άλμα, περνώντας στην αντίθετη πλευρά με ομαλή πάντα προσγείωση και επαναλάβετε την άσκηση. Ένας καλό τρόπος παρακολούθησης της προόδου είναι η καταμέτρηση των αλμάτων που θα γίνουν σε 60 δευτερόλεπτα και η σύγκριση του αριθμού αυτού ανά εβδομάδα.
Split Jump: Για να πραγματοποιήσεις την άσκηση αυτή, ξεκινάς τοποθετώντας τα πόδια σε θέση για προβολές (lunges). Τα χέρια τοποθετούνται στη μέση. Χαμηλώστε το πίσω πόδι κρατώντας σταθερό το μπροστινό υπό γωνία 45 μοιρών. Ανεβάστε το σώμα με έκρηξη (άλμα) αλλάζοντας τη θέση των ποδιών, έτσι ώστε η προσγείωση αν βρίσκει το πίσω πόδι στην μπροστινή θέση και το αντίστροφο. Η προσγείωση πρέπει πάντοτε να γίνεται ομαλά και σε δάπεδο με καλή απορρόφηση των κραδασμών.
Box Jumps: Για την εκτέλεση της άσκησης απαιτείται ένα κουτί ύψους 30-60cm. Σταθείτε μπροστά στο κουτί βάζοντας τα πόδια σε θέση για squat, χαμηλώστε το κέντρο βάρους φέρνωντας τους γλουτούς σε παράλληλη θέση με το έδαφος και στη συνέχεια πηδήστε επάνω στο κουτί με την προσγείωση να γίνεται σε ολόκληρο το πέλμα. Κατεβείτε είτε με άλμα, είτε με το ένα πόδι και επαναλάβετε. Καταμετρήστε τα άλματα που κάνετε μέσα σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να ελέγχετε την πρόοδο σας.
