Θέλεις επιτέλους να αποκτήσεις το πολυπόθητο six-pack αλλά ό,τι και αν έχεις δοκιμάσει μέχρι τώρα φαίνεται να μην έχει κανένα απολύτως αποτέλεσμα; Ήρθε η ώρα να εντοπίσεις τους εχθρούς της επίπεδης κοιλιάς και να λάβεις τα μέτρα σου:
Λίπος: Το βασικό εμπόδιο στην απόκτηση καλοσχηματισμένων κοιλιακών είναι το κοιλιακό λίπος, εξαιρετικά επίμονο αλλά και δημοφιλές σε άντρες και γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Αποτελεί μια αποθήκη ενέργειας η οποία μεγαλώνει όταν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίμε, ενώ η υπερβολική συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς έχει επιπτώσεις και στην υγεία. Συγκεκριμένα, συνδέεται με καρδιαγγειακά νοσήματα, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, αυξημένη χοληστερίνη και τριγλυκερίδια και υπέρταση.
Αν θέλεις να απαλλαγείς από το κοιλιακό λίπος, θα πρέπει να μειώσεις τις παραπανήσιες θερμίδες που καταναλώνεις κατά τη διάρκεια της μέρας σου και να αυξήσεις αυτές που καις με τη γυμναστική. Μόλις το κάνεις, το σώμα σου θα καταφύγει στη χρησιμοποιήση του αποθηκευμένου λίπους από όλο το σώμα σου, αρχίζοντας από την κοιλιά. Ο συνδυασμός αερόβιας- αναερόβιας άσκησης και σωστής διατροφής θα αυξήσουν το μεταβολισμό σου και θα μειώσουν τη συγκέντρωση λίπους από την περιοχή της κοιλιάς.
Πρήξιμο: Αρκετά συχνά έχουμε την ψευδαίσθηση ότι η κοιλιά μας σχετίζεται με την εναπόθεση λίπους ενώ στην πραγματικότητα οφείλεται σε ανεπιθύμητες παρενέργειες του γαστρεντερικού (πρήξιμο του εντέρου, δυσκοιλιότητα).
Για την ομαλή λειτουργία του γαστρεντερικού σου συστήματος και την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας θα πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου φυτικές ίνες (βρώμη, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς κ.α.), να ενυδατώνεσαι συχνά (νερό, γάλα, χυμοί, τσάι, καφές) και να ασκείσαι συστηματικά. Επιπλέον, φρόντισε να τρως πιο αργά και να μασάς καλύτερα το φαγητό σου.
Κακή στάση σώματος: Πολλές φορές η κακή στάση του σώματος δίνει την ψευδαίσθηση ύπαρξης κοιλιάς ή τονίζει ακόμη περισσότερο το πρόβλημά σου.
Πέρα από τα οφέλη που αναφέραμε παραπάνω, η άσκηση θα ενισχύσει τους μύες της κοιλιάς, της πλάτης και του κορμού σου και θα βελτιώσει σε μεγάλο βαθμό τη στάση του σώματός σου.
