Όλοι όσοι ξεκινούν τη γυμναστική ονειρεύονται την απόκτηση ενός καλοσχηματισμένου και μυώδους σώματος. Οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα και να φτάσεις πιο κοντά στο στόχο σου:
Άσκηση με αντιστάσεις: Αν θέλεις να κάψεις λίπος προτίμησε το συνδυασμό αερόβιας και αναερόβιας γυμναστική. Για την πρόσληψη όγκου απαραίτητη προϋπόθεση είναι να εντάξεις στο πρόγραμμα σου τη γυμναστική με αντιστάσεις (βάρη, μηχανήματα, λάστιχα).
8-12 επαναλήψεις: Όσο είσαι αρχάριος καλό θα είναι να εκτελείς 15 επαναλήψεις και αφού περάσεις το στάδιο προσαρμογής να μειώσεις σε 8-12.
Κατάλληλα κιλά: Φρόντισε τα κιλά που σηκώνεις να είναι τόσα ώστε να μπορείς να βγάζεις τον επιθυμητό αριθμό των επαναλήψεων σου όχι με μεγάλη άνεση ούτε όμως και σε βάρος της τεχνικής σου. Σε περίπτωση που τα κιλά υπερβαίνουν τις δυνατότητες σου, αυξάνονται οι πιθανότητες να τραυματιστείς.
Διαλείμματα μεταξύ 40”-70”: Ο χρόνος των διαλειμμάτων σου μεταξύ των σετ θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 40-70 δευτερολέπτων. Όσο αυξάνεις τα κιλά σου μειώνονται οι επαναλήψεις και αυξάνεται το διάλειμμα σου.
Ξεκούραση: Οι υπερβολές δεν ωφελούν πουθενά και καλό θα είναι μερικές μέρες τη βδομάδα να ξεκουράζεσαι.
