Ηταν και θα εξακολουθήσει να είναι ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα όλων μας και θέμα προς συζήτηση σε κάθε πηγαδάκι γυμναστηρίου, πότε είναι η καλύτερη ώρα να γυμνάζεται κανείς;
Πάρα πολλές έρευνες έχουν κατα καιρούς προσπαθήσει να απαντήσουν στο μεγάλο ερώτημα. Σχεδόν όλες αναδεικνύουν ως βασικό παράγοντα κάτι που όλοι βιώνουμε καθημερινά, αλλά οι περισσότεροι αγνοούμε (εγκυκλοπαιδικά τουλάχιστον): Τον Κιρκαδικό Ρυθμό (Circadian rhythm). Η έκφραση στο πρόσωπο σας μάλλον επιβεβαιώνει την πιο πάνω αναφορά μου, γι’ αυτο παραθέτω τα ακόλουθα περί Κιρκαδικού Ρυθμού...
Κιρκαδικός Ρυθμός είναι ο κατά προσέγγιση 24ωρος κύκλος που παρουσιάζει η δραστηριότητα των ανθρώπων. Επηρεάζεται κυρίως από το ερέθισμα του φωτός και είναι κάτι που το έχουμε έμφυτο μέσα μας σαν βιολογικό ρολόι μέσα στο οποίο ρυθμίζονται μεταξύ άλλων η θερμοκρασία του σώματος, η αρτηριακή πίεση, η αίσθηση ετοιμότητας και διαύγειας ο μεταβολισμός. Μπορεί να διαφοροποιηθεί ανάλογα με τα ερεθίσματα και τις συνήθειες στα οποία υποβαλλόμαστε μέσα από το περιβάλλον μας.
Με λίγα λόγια είναι ο κύκλος μέσα στον οποίο κοιμόμαστε, ξυπνάμε, πεινάμε, και φυσικά, γυμναζόμαστε. Αυτό σημαίνει πως αν έχουμε μάθει μέσα από αυτή την διαδικασία στο σώμα μας να γυμνάζεται νωρίς το πρωί, τότε έχουμε περάσει σαν μέρος του κύκλου μας την πρωινή άσκηση. Αυτό ισχύει και για οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας επιλέξουμε να το κάνουμε αυτό ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα.
Διάφορες έρευνες έχουν δείξει, μεταξύ άλλων, πως η άσκηση μεταξύ των ωρών 4μμ και 6μμ είναι η καλύτερη επιλογή, κυρίως λόγω του ότι η θερμοκρασία του σώματος είναι στο υψηλότερο επίπεδο, η σωματική δύναμη, η αερόβια και αναερόβια ικανότητα είναι κατά 5% αυξημένη, και διατρέχουμε τον λιγότερο κίνδυνο για τραυματισμούς κατά την άσκηση.
Από την άλλη έρευνες έχουν αποδείξει πως για όσους γυμνάζονται νωρίς το πρωί , είναι πιο εύκολο να τηρήσουν το πρόγραμμα προπονήσεων τους για μεγάλο χρονικό διάστημα κυρίως λόγω του μειωμένου άγχους και άλλων παρεμβολών από το εργασιακό ή οικογενειακό περιβάλλον που αντιμετωπίζουν αργότερα στην μέρα τους.
Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα πιο πάνω καταλήγουμε στα πιο κάτω συμπεράσματα…
