Το Crossfit είναι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης και βελτίωσης της φυσικής κατάστασης βασισμένο σε ένα σύνολο ασκήσεων με στόχο την ισχυροποίηση και την καλή συνεργασία όλων των μυών του σώματος.
H μέθοδος Crossfit αποσκοπεί στο να καθιερώσει μια ιεραρχία στην προσπάθεια η οποία βασίζεται στα εξής:
Δίαιτα: Θέτει τα μοριακά θεμέλια για την υγεία και τη φυσική κατάσταση.
Μεταβολική προπόνηση: Αναπτύσσει ικανότητες σε καθεμία από τις τρεις μεταβολικές οδούς, ξεκινώντας από την αερόβια, συνεχίζοντας με το γαλακτικό οξύ και καταλήγοντας στη φωσφοκρεατίνη.
Γυμναστική: Αναπτύσσει τη λειτουργική ικανότητα για έλεγχο του σώματος και εύρος κινήσεων.
Άρση βαρών και ρίψεις: Αναπτύσσει την ικανότητα ελέγχου εξωτερικών αντικειμένων και αυξάνει τη δύναμη.
Αθλητισμός: Εφαρμόζει την άσκηση σε περιβάλλον ανταγωνισμού με ευρεία γκάμα κινήσεων και σωστή τεχνική.
Παραδείγματα ασκήσεων Crossfit:
Ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμβηση και κωπηλασία σε απεριόριστη ποικιλία ασκήσεων. Ζετέ, αρασέ, ημικαθίσματα, άρσεις θανάτου, push-press, bench-press και power clean. Άλματα, ρίψεις και υποδοχές με medicine ball, έλξεις στο μονόζυγο, κάμψεις, βυθίσεις, pushups, κατακόρυφοι, πιρουέτες, cartwheels, muscle-ups, sit-ups, scales και holds.
Χρησιμοποιούνται ποδήλατα, διάδρομοι, κωπηλατικά μηχανήματα και εργόμετρα, ολυμπιακοί δίσκοι, κρίκοι, kettlebells, μπάρες, αλτήρες, μονόζυγα medicine balls, πλυομετρικά κουτιά και σχοινάκι.
