Ο περισσότερος κόσμος που αποφασίζει να γυμναστεί αερόβια στο σπίτι, συνήθως το κάνει με σκοπό να χάσει περιττά κιλά, αλλά ίσως δε γνωρίζει ότι τα οφέλη που αποκομίζει από αυτή τη διαδικασία είναι πολύ περισσότερα από αυτά που βλέπει στη ζυγαριά και στον καθρέπτη του.
Γι’ αυτό, καλό θα είναι να εντάξεις κάποια μορφή αερόβιας άσκησης στην καθημερινότητα σου για μισή ώρα (ή έστω 3 φορές την εβδομάδα) και θα δεις καλύτερη καρδιαναπνευστική λειτουργία, μεγαλύτερη καύση θερμίδων και φυσικά ζωντάνια και ευεξία.
Τρέξιμο ή Περπάτημα
Είτε αποφασίσεις να αρχίσεις το τρέξιμο είτε απλά να πηγαίνεις για μεγάλους περιπάτους, βεβαιώσου ότι έχεις προμηθευτεί τον κατάλληλο εξοπλισμό.
Για αρχή, φρόντισε τα αθλητικά παπούτσια σου να είναι σε καλή κατάσταση ώστε να αποφύγεις μικροτραυματισμούς. Ακόμη, μπορείς να επενδύσεις σε έναν καλό διάδρομο για το σπίτι, ώστε να μην πτοείσαι από τις βροχές και το κρύο του χειμώνα.
Με το τρέξιμο ή το περπάτημα θα δυναμώσεις, θα τονώσεις τα πόδια σου και παράλληλα θα κάψεις θερμίδες ανάλογα με την ένταση που θα βάλεις στην προπόνηση σου.
Σχοινάκι
Ένας απλός και ευχάριστος τρόπος εκγύμνασης στο σπίτι που θα φέρει αναμνήσεις από την παιδική ηλικία. Το σχοινάκι θα σε βοηθήσει να γίνεις πιο fit, να κάψεις θερμίδες και να βελτιώσεις το συντονισμό ματιών και χεριών, χωρίς να χρειάζεται να δαπανήσεις μεγάλο ποσό για τον εξοπλισμό σου.
Αερόμπικ
Κάνοντας αερόμπικ θα βελτιώσεις σίγουρα τη φυσική σου κατάσταση με έναν από τους πιο ευχάριστους τρόπους γυμναστικής. Αφέσου στη μουσική, διασκέδασε το και κάψε περίπου 400 θερμίδες! Για να εξαφανίσεις τα έξτρα παχάκια που σε τυραννούν...
Ποδηλάτησε
Μπορείς να γυμναστείς στο σπίτι επενδύωντας σε ένα καλό στατικό ποδήλατο γυμναστικής ή αν ο καιρός το επιτρέπει σε ένα καλό ποδήλατο δρόμου/βουνού. Έτσι προπονείσαι ευχάριστα και βελτιώνεις τη φυσική σου κατάσταση, ανάλογα με την ένταση που επιλέγεις.
Χόρεψε στο σπίτι
Μπορεί η εικόνα ενός ατόμου να χορεύει μόνο του στο σπίτι να σας φαίνετε αστεία, ωστόσο, αποτελεί μια καλή μέθοδο άσκησης που επιφέρει καλά αποτελέσματα όχι μόνο στον τομέα της φυσική κατάστασης και θερμιδικής κατανάλωσης, αλλά και στην ψυχολογική ανάταση μετά από μια κουραστική ημέρα στη δουλειά.
Ανέβα στο κουτί
Θα χρειαστείς ένα κουτί ύψους 20-50cm. Στο κουτί αυτό μπορείς να πραγματοποιήσεις ανεβάσματα με το κάθε πόδι εναλλάξ ή να κάνεις άλματα και με τα δύο, για μεγαλύτερη ένταση.
Συνδύασε τις παραπάνω απλές ασκήσεις με μια σωστή υγιεινή διατροφή και θα δεις τα αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες.
Καλή επιτυχία!
