Βελτιώστε την ποιότητα ζωής σας με σωστή διατροφή και άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα δώρο για τον εαυτό μας, που για αντάλλαγμα μας δίνει καλή σωματική και πνευματική υγεία. Σωματική δραστηριότητα αποτελεί οποιαδήποτε κίνηση του σώματος, η οποία προκύπτει από τη σύσπαση των μυών και αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη του σώματος. Η μείωση του καθιστικού τρόπου ζωής είναι θέμα ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη γενικότερη ευεξία και ποιότητα ζωής.

Μικρές Συμβουλές:

• Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και οι πολλές ώρες εργασίας περιορίζουν τις ευκαιρίες μας για σωματική δραστηριότητα και οδηγούν σε μια πιο καθιστική ζωή. Σήμερα, οι αυξανόμενες καθιστικές ψυχαγωγικές δραστηριότητες αποτελούν μια ακόμη μεγάλη δικαιολογία για να παραμένουμε σωματικά αδρανείς.
• Ο στόχος ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής που περιλαμβάνει τη σωματική δραστηριότητα ως καθημερινή συνήθεια αποτελεί μια πρόκληση.
• Το να είμαστε δραστήριοι και σε καλή φυσική κατάσταση σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 καθώς και άλλων προβλημάτων υγείας. Η σωματική δραστηριότητα διατηρεί επίσης και τα οστά γερά, τις αρθρώσεις ευέλικτες και προάγει την καλή πνευματική υγεία.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, χρειάζεται να αυξήσετε το ρυθμό της αναπνοής και των καρδιακών παλμών προκειμένου να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Θυμηθείτε ότι όσο περισσότερο κινείστε τόσες περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.

Η γνώμη των ειδικών  

• Καλύτερα “Fat and Fit” παρά “Thin and Lazy”: Είναι πιθανό ένα άτομο με φυσιολογικό βάρος αλλά κακή φυσική κατάσταση (λόγω έλειψης σωματικής δραστηριότητας) να διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων (καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη κ.α.) από ένα άτομο που είναι υπέρβαρο αλλά σε καλή φυσική κατάσταση λόγω της συστηματικής σωματικής δραστηριότητας.
• 50 χρόνια πριν, ο μέσος ενήλικας περπατούσε περισσότερο από 40χλμ την εβδομάδα, απόσταση δηλαδή που αντιστοιχεί σε ένα μαραθώνιο, ενώ ο σύγχρονος κάτοικος των μεγάλων αστικών κέντρων δεν περπατά ούτε 5χλμ εβδομαδιαίως.
• 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα (δύο δεκαπεντάλεπτα ή τρία δεκάλεπτα) είναι πλέον απαραίτητα για την καλή φυσική κατάσταση και υγεία.

Γνωρίζετε ότι:

• Το σώμα μας ακόμη και χωρίς να κάνουμε απολύτως τίποτα καταναλώνει ενέργεια (θερμίδες) για τις ζωτικές του λειτουργίες (αναπνοή, κυκλοφορία του αίματος, δατήρηση θερμοκρασίας). Αυτό αποκαλείται βασικός μεταβολικός ρυθμός ή πιο απλά, βασικός μεταβολισμός.
• Επιπλέον ενέργεια χρησιμοποιούμε επίσης κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει από οικιακές εργασίες μέχρι τη συμμετοχή μας σε μαραθώνιο δρόμο! Το κλειδί για μεγαλύτερη ενεργειακή σαπάνη είναι η μείωση της καθιστικής ζωής, δηλαδή η διαρκής κίνηση.
• Δεν είναι όμως απαραίτητο να ασκούμαστε αποκλειστικά στο γυμναστήριο: με 30 λεπτά ζωηρού περπατήματος καταναλώνουμε περίπου 100 θερμίδες!