Οι ασκήσεις που στοχεύουν στη μέση λύση-που συχνά αναφέρεται ως “tempo run”- θα πρέπει να γίνουν μέρος της εβδομαδιαίας ρουτίνας σας, είτε τρέχετε για τη φυσική σας κατάσταση είτε ψάχνετε ένα προσωπικό ρεκόρ. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις ωφελούν επίσης τον εγκέφαλό σας. Θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς είναι να τρέχετε με διαφορετικούς ...

Ανάλογα με το χρονικά διάστημα που προπονείστε στo CrossFit θα πρέπει να έχετε καταλάβει πόσο χρόνο και κόπο χρειάζεστε για να κατακτήσετε μία δεξιότητα. Σας παρουσιάζουμε τα 4 βασικά στάδια εκμάθησης μιας νέας δεξιότητας (Skill): Ασυνείδητη Ανικανότητα Συνειδητή Ανικανότητα Συνειδητή Ικανότητα Ασυνείδητη Ικανότητα Έχοντας επίγνωση σε ποιο ...

Τίποτα δεν αναπτύσσει την δύναμη στο τρέξιμο περισσότερο από το τρέξιμο στην ανηφόρα. Το τρέξιμο σε κλίση αναγκάζει τις μυικές σου ομάδες να δουλέψουν πιο σκληρά, σε κάθε βήμα. Καθώς δυναμώνεις, ο διασκελισμός σου γίνεται πιο αποτελεσματικός και η ταχύτητα σου βελτιώνεται. Παρόλα τα οφέλη, πολλοί δρομείς αποφεύγουν την ανηφόρα, εξάλλου, αψηφώντας τ...

Έρευνες δείχνουν πως το 95% των δρομέων πατάνε στο έδαφος πρώτα με την φτέρνα τους. Εν τω μεταξύ, οι ειδικοί και η βιομηχανία κατασκευής παπουτσιών τρεξίματος έκαναν μεγάλες προσπάθειες για αρκετό καιρό να το αλλάξουν αυτό. Υποστηρίζουν πως είναι καλύτερο να προσγειώνεσαι με το μεσαίο, ακόμα και με το μπροστινό μέρος του ποδιού σου. Τα επιχειρήματ...

Το Τρίαθλο είναι ένα ταχύτατα αναπτυσσόμενο άθλημα παγκοσμίως. Όλοι μας το έχουμε κάνει από μικροί, αλήθεια ποιος δεν έχει κολυμπήσει στις υπέροχες παραλίες μας, ποιος δεν έχει κάνει αμέτρητα χιλιόμετρα με το ποδήλατο του και ποιος δεν έχει τρέξει σε κάποιο στάδιο ή άλσος; Τι είναι όμως το Τρίαθλο; Η λέξη προέρχεται από τα αρχαία Ελληνικά, το συν...

Στις δύο δεκαετίες που ασχολούμαι με την προπόνηση αθλητών είχα την χαρά να δω μερικούς έφηβους αθλητές μου να φτάνουν μέχρι το επαγγελματικό επίπεδο. Στην διαδρομή μου αυτή ανέπτυξα μια ολοκληρωμένη άποψη για το τι χρειάζεται ένα παιδί για να πάει από το Α στο μακρινό Β. Δούλεψα με θαυμάσιους γονείς, που συνέβαλαν σημαντικά στις επιτυχίες των παι...

Οι περισσότεροι πλέον γνωρίζουμε τι είναι η μέθοδος πιλάτες και έχουμε πειστεί για τα οφέλη της. Το επόμενο ερώτημά μας είναι: Τι να επιλέξουμε; Στρώμα ή μηχανήματα; «Σε 10 μαθήματα νιώθεις τη διαφορά, σε 20 τη βλέπουν οι άλλοι και στα 30 έχεις καινούργιο σώμα», έλεγε ο Joseph Pilates, εμπνευστής της πασίγνωστης πλέον μεθόδου πιλάτες. ...

Ίσως την έχετε ακουστά ως «aerial» ή «acro», ακόμα και ως «antigravity». Όπως και να 'χει, πρόκειται για το ίδιο πράγμα: την εναέρια γιόγκα που συνδυάζει τις κλασικές ασάνες (στάσεις) και ακροβατικές κινήσεις. Στο εξωτερικό είναι γνωστή εδώ και χρόνια και ιδιαίτερα δημοφιλής σε πολλές celebrities (πρόσφατα μά...

Το ορεινό τρέξιμο διαφέρει αισθητά από το τρέξιμο στο ταρτάν και στους δρόμους. Εκτελείται σε μονοπάτια πεζοπορίας, απρόσιτα οδικώς που οδηγούν σε διαφορετικά τοπία! Λόφους, βουνά, δάση, στενά περάσματα. Με απότομες κλίσεις σ’ ανώμαλο έδαφος, που μερικές φορές μπορεί να απαιτεί πεζοπορία. Κλίσεις και χιλιόμετρα που απαιτούν προπόνηση και προσ...

Σίγουρα θα έχετε ακούσει και στο παρελθόν ότι το μυαλό μπορεί να παίξει καταλυτικό ρόλο για να νιώσετε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, γι' αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το χρησιμοποιείτε προς όφελος σας προτού κόψει τον ρυθμό σας. Σύμφωνα με νέες έρευνες από το Πανεπιστήμιο της Καμπέρα, ο εγκέφαλος σου δίνει τον τόνο, ώστε να ...