Σαν δρομείς υπάρχουν αρκετά πραγμάτα που θα βελτιώσουν την απόδοση μας, όπως διατροφικές συνήθειες και ξεκούραση. Υπάρχουν όμως και κάποιες κακές συνήθειες που ουσιαστικά σαμποτάρουν τις προσπάθειες μας. Σταμάτα να αγνοείς τον πόνο Πολλοί δρομείς πιστεύουν ότι μπορούν να συνεχίζουν την προπόνηση τους χωρίς να λαμβάνουν υπόψην το καμπανάκι το...

Στο σύγχρονο ποδόσφαιρο υπάρχουν πολλοί μέθοδοι εκγύμνασης με απώτερο σκοπό την καλή αερόβια ικανότητα, ανάπτυξη στην αντοχή στο γαλακτικό οξύ, ανάπτυξη της εκρηκτικότητας και την σωστή μυϊκή ισορροπία. Η αερόβια ικανότητα με άπλα λόγια μπορεί να χαρακτηριστεί ως καθυστέρηση παράγωγης γαλακτικού οξέος το οποίο και προκαλεί γενική σωματική κόπωση. Έ...

Τί είναι η Λειτουργική Προπόνηση; Η Λειτουργική Προπόνηση (Functional Training) παρέχει στον ασκούμενο περισσότερη δύναμη, σταθερότητα, κινητικότητα, αντοχή και ευελιξία για τη μέγιστη απόδοση στις βασικές λειτουργικές κινήσεις στη ζωή του και στα αθλήματα, στα οποία επιδίδεται. Καθημερινές κινήσεις, όπως το σπρώξιμο, το τράβηγμα, τα καθίσματα, οι...

To CrossFit είναι ένα έντονο πρόγραμμα άσκησης που συνδυάζει πλειομετρικές ασκησεις, Ολυμπιακές άρσεις, άρσεις με kettlebells, ενόργανη γυμναστική και ασκήσεις αντοχής με τρόπο που να ενισχύει τις 10 παραμέτρους του fitness: καρδιοαναπνευστική αντοχή, ισορροπία, μυϊκή δύναμη, ταχύτητα, σθένος, ισχύ, ευλυγισία, ευκαμψία, συντονισμό και ακρίβεια. Η ...

To Jeet Kune Do είναι μια από τις πιο δημοφιλείς πολεμικές τέχνες που υπάρχουν σήμερα. Eίναι ένα υβριδικό σύστημα και αποτελεί φιλοσοφία ζωής, ιδρύθηκε δε από τον Bruce Lee και περιλαμβάνει μη κλασικές, άμεσες και απλές κινήσεις. Λόγω του ύφους του και τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί, όσοι ασκούνται στο Jeet Kune Do πιστεύουν στην ελάχιστη κίνηση...

Άνδρες και γυναίκες παραπονιούνται για τα «ψωμάκια» ή το «σωσίβιο» που δεν φεύγει, παρά τις ατελείωτες ώρες στα γυμναστήρια. Άλλες φορές παρατηρούμε ανθρώπους με πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους να μην τηρούν αυστηρούς κανόνες στο τρόπο ζωής τους, αλλά να μην παίρνουν κιλά. Γιατί συμβαίνει αυτό; Υπάρχουν κάποια γενετικά στοιχεία ...

To Powerlifting είναι ένα άθλημα αντοχής και δύναμης, κατά το οποίο ο αθλητής πραγματοποιεί ημικαθίσματα (squats) με άρση βαρών, άρση βαρών σε πάγκο (bench press) και τις λεγόμενες άρσεις «θανάτου» (deadlift), με αποτέλεσμα τη μυϊκή ενίσχυσή του και την καύση λίπους. Όπως και άλλες μορφές προπόνησης αντοχής, το Powerlifting δυναμών...

Καθώς ανεβαίνεις με το ποδήλατο σου η ανηφορική διαδρομή που σου πρότειναν φαίνεται ξαφνικά πολύ μακρύτερη και με περισσότερη κλίση απο ότι νόμιζες! Και αναρωτιέσαι: πως μπορώ να αυξήσω την απόδοση μου; Τι να κάνω για να μπορώ να γράφω γρηγορότερους χρόνους στις αγαπημένες μου διαδρομές;  Η αρχή της ειδικότητας (specificity principle) μας...

Η περίοδος προετοιμασίας μιας επαγγελματικής ομάδας καλαθόσφαιρας αρχίζει από την ημέρα της τελευταίας αγωνιστικής περιόδου η οποία χωρίζεται σε δυο μεσόκυκλους, (off season, pre season). Γενικά η περίοδος off season είναι κατάλληλη για βελτίωση της τεχνικής και της φυσικής κατάστασης των αθλητών. Δυστυχώς, επειδή στη Κύπρο οι περισσότερες ομάδες έ...

Tο Gyrotonic είναι μια πρόσφατη μέθοδος εναλλακτικής γυμναστικής που εκτελείται σε ειδικά σχεδιασμένο εξοπλισμό και γυμνάζει το μυοσκελετικό σύστημα. Αναπτύχθηκε από τον Juliu Horvath τη δεκαετία του ‘80 βάσει των αρχών της yoga, της κολύμβησης, του χορού, της ενόργανης γυμναστικής και του tai-chi.    Η διαφορετικότητα της μεθόδου έ...