1. Πως ξεκινώ στο γυμναστήριο Δουλέψτε πρώτα σε προγράμματα για όλο το σώμα για να πάρετε καλή βάση πριν χωρίσετε το πρόγραμμα σας σε μέρες για το πάνω, το κάτω ή σε μυϊκές ομάδες. Εκτελέστε τα προγράμματα για όλο το σώμα κάθε 48-ώρες, Δηλαδή 3 φορές την εβδομάδα. Όταν αρχίσετε να δυναμώνετε σημαντικά και έχετε πάρει καλή βάση τότε προχωρήστε σε π...

Το γόνατο είναι μια περίπλοκη άρθρωση η οποία δέχεται τους περισσότερους τραυματισμούς. Ένας από τους συχνότερους τραυματισμούς τους γόνατος, είναι η ρήξη μηνίσκου. Ένας τραυματισμός που παθαίνουν αθλητές που ασχολούνται με αθλήματα τα οποία απαιτούν ξαφνικές αλλαγές πορείας ή στροφικές κινήσεις του γόνατος. Επίσης πολλές νοικοκυρές ή άτομα τα οποί...

Πόσοι μικροί τερματοφύλακες είχαν στον τοίχο τους αφίσες από τους καλύτερους στον κόσμο και  ονειρεύτηκαν την στιγμή που θα τους είχαν αντίπαλους στην αντίπαλη εστία; Αν ήσουν ένας απ αυτούς, σίγουρα το άρθρο αυτό θα σ' ενδιαφέρει! Για να μπορέσει κάποιος να φτάσει σε ψηλό επίπεδο, θα πρέπει να προπονηθεί σωστά και με κατάλληλες προπονητι...

"Κάνε τις πιέσεις σου με τον πάγκο στις 30 μοίρες αντί στις 45. Είναι καλύτερα!". "Κάνε πιέσεις ποδιών στο leg press αντί squats. Θα σε πιάσει περισσότερο!" Πόσες φορές μας είπαν αυτό ή κάτι παρόμοιο στο γυμναστήριο;  Είναι αποδεκτό ότι η επιλογή των ασκήσεων για κάθε μυϊκή ομάδα είναι ίσως το κυριότερο θέμα που απασχολεί ...

Το άθλημα του μαραθώνιου δρόμου, είναι ένα ξεχωριστό και ιδιαίτερο σε σχέση με τα υπόλοιπα Ολυμπιακά Αθλήματα. Οι δρομείς  να έχουν κάποια χαρακτηριστικές ικανότητες, οι οποίες τους κάνουν να ξεχωρίζουν από τους υπόλοιπους αθλητές. Κάποιες από αυτές είναι: η υψηλή ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου και η κατανάλωση του σε συγκεκριμένη ταχύτητα (δ...

Μια πολύ ενδιαφέρουσα μέθοδος προπόνησης  είναι το Tabata. Πρόκειται για μια δυναμική προπόνηση, διαλειμματική, αερόβιας μορφής και ιδιαίτερα υψηλής έντασης, που μεγιστοποιεί το κάψιμο λίπους σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, σε μόλις 4 λεπτά. Πώς γεννήθηκε το Tabata Το Tabata δημιουργήθηκε από τον Izumi Tabata το 1996 όπου σε έρευνές του για ...

Κατά την περιόδο του χειμώνα, πολλοί αθλητές αναγκάζονται να κάνουν προπόνηση στο κρύο αφού το άθλημα τους απαιτεί να βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους (ποδοσφαιριστές, κολυμβητές, αθλητές στίβου, χιονοδρόμοι, τεννίστες, κλπ). Το κρύο όμως, και η προπόνηση κάτω απο αυτές τις καιρικές συνθήκες απαιτεί κάποιες φυσιολογικές αλλαγές και διαφορετικές δια...

Σε όλα τα αθλήματα η βελτίωση της παραγωγής ισχύος, δηλαδή της βελτίωσης της εκρηκτικότητας,είναι από τα βασικά συστατικά της επιτυχίας ενός αθλητή και ένα χαρακτηριστικό που θα τον κάνει να ξεχωρίσει και ίσως του προσφέρει ένα καλύτερο συμβόλαιο. Για να γίνει κατορθωτό κάτι τέτοιο,το πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να είναι πολυδιάστατο και σύνθετο...

Ο όρος Plyometrics αναφέρθηκε για πρώτη φορά κατά την δεκαετία του ΄70 όπου ξαφνικά αθλητές και αθλήτριες από τις χώρες της Ανατολικής Ευρώπης κατακτούσαν τις πρώτες θέσεις σε Παγκόσμιους και Ευρωπαϊκούς αγώνες στίβου. Η λέξη προέρχεται από τις λατινικές "plyo + metrics"’ που σε μετάφραση σημαίνει ‘’μετρήσιμες αυξ...

Το δυο πιο συχνά φαινόμενα στο ποδόσφαιρο σήμερα είναι οι μυϊκοί τραυματισμοί (θλάσεις, τραβήγματα) και το σύνδρομο υπέρ-προπόνησης τα οποία μπορούν να κρατήσουν εκτός δράσης ένα ποδοσφαιριστή από μερικές μέρες έως και μερικούς μήνες π.χ. το χρόνιο σύνδρομο υπερκόπωσης. Το γεγονός ότι δεν υπάρχει η πολυτέλεια πλέον να τίθενται ποδοσφαιριστές εκτός ...